Como treinar para subir quando não vives na montanha
Não precisas de um colo alpino para ficares bom a subir. A maior parte do trabalho acontece nas pequenas subidas perto de casa. Aqui está como fazer verdadeiras pernas de trepador com as lombas que tens.
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1. Repete uma subida curta
Encontra uma subida de 2 a 5 minutos e fá-la forte, várias vezes, com uma descida calma pelo meio. Quatro a seis repetições é um bom treino. Subidas pequenas, grandes ganhos.
2. Acumula as estradas onduladas
Escolhe a volta mais montanhosa que consigas e continua a pedalar esse sobe e desce. Muitas subidas pequenas juntas valem um grande colo. Aqui o D+ conta mais do que qualquer subida sozinha.
3. Treina a gestão do esforço
Na tua subida local mais longa, começa devagar e mantém o ritmo em vez de rebentar lá em baixo. Gerir o esforço é uma habilidade, e é a mesma que vais usar numa montanha a sério.
4. Acerta as mudanças
Pernas moles mais uma mudança dura é ir a pé. Uma mudança mais leve (pedaleiro compacto, um carreto grande) deixa-te rodar as pernas nos troços íngremes e treinar mais, não menos.
5. Encontra as subidas que não usas
A maioria dos ciclistas gasta sempre as mesmas três subidas. Costuma haver mais por perto que nunca pisaste. O localizador de subidas da Stiip mostra as maiores subidas à volta de um ponto, ordenadas por desnível, para ires marcando novas.
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Junta tudo
Um treino de repetições em subida e uma saída longa com desnível por semana ganham forma de trepador depressa, sem montanhas. Quando finalmente atacares um colo a sério, as pernas já vão conhecer a sensação.