Come allenarsi in salita quando non vivi in montagna
Non ti serve un colle alpino per diventare bravo in salita. La gran parte del lavoro succede sulle piccole salite vicino a casa. Ecco come farti vere gambe da scalatore con i dossi che hai.
1. Ripeti una salita corta
Trova una salita di 2 a 5 minuti e falla forte, più volte, con una discesa tranquilla in mezzo. Da quattro a sei ripetizioni è una buona seduta. Salite piccole, grandi guadagni.
2. Accumula le strade mosse
Prendi il giro più collinare che puoi e continua a pedalare quel su e giù. Tante piccole salite insieme valgono un grande colle. Qui il D+ conta più di qualsiasi singola salita.
3. Allena la gestione dello sforzo
Sulla tua salita locale più lunga, parti piano e tieni un ritmo costante invece di scoppiare in fondo. Gestire lo sforzo è un'abilità, ed è la stessa che userai su una montagna vera.
4. Metti i rapporti giusti
Gambe molli più un rapporto duro fa spingere a piedi. Un rapporto più agile (guarnitura compact, un pignone grande) ti fa girare le gambe nei tratti ripidi e allenarti di più, non di meno.
5. Trova le salite che non usi
La maggior parte dei ciclisti consuma sempre le stesse tre salite. Di solito ce ne sono altre vicine che non hai mai fatto. Il cerca-salite di Stiip mostra le salite più grandi intorno a un punto, ordinate per dislivello, così ne spunti di nuove.
Mettilo insieme
Una seduta di ripetute in salita e un lungo giro collinare a settimana costruiscono la forma da scalatore in fretta, senza montagne. Quando finalmente attacchi un colle vero, le gambe conosceranno già la sensazione.