Klimtraining als je niet in de bergen woont
Je hebt geen alpencol nodig om goed te worden in klimmen. Het meeste werk gebeurt op kleine heuvels dicht bij huis. Zo krijg je echte klimbenen op de bulten die je hebt.
1. Herhaal een korte heuvel
Zoek een klim van 2 tot 5 minuten en rijd hem hard, meerdere keren, met een rustige afdaling ertussen. Vier tot zes herhalingen is een stevige training. Kleine heuvels, grote winst.
2. Stapel de glooiende wegen
Neem de meest heuvelachtige lus die je kunt en blijf dat op-en-neer rijden. Veel kleine klimmen bij elkaar zijn evenveel werk als één grote col. Hier telt D+ meer dan welke heuvel dan ook.
3. Oefen je tempo
Op je langste lokale klim: begin rustig en hou het gelijkmatig in plaats van onderaan te ontploffen. Tempo houden is een vaardigheid, en het is dezelfde die je op een echte berg gebruikt.
4. Zet je verzet goed
Slappe benen plus een zwaar verzet is lopend naar boven. Een lichter verzet (een compact crankstel, een groot achtertandwiel) laat je de steile stukken rondtrappen en meer trainen, niet minder.
5. Vind de heuvels die je niet gebruikt
De meeste renners slijten dezelfde drie heuvels. Er zijn er meestal meer in de buurt die je nooit hebt gereden. De klimzoeker van Stiip toont de grootste klimmen rond een punt, gerangschikt op hoogtemeters, zodat je nieuwe kunt afvinken.
Zet het samen
Eén heuvel-herhalingstraining en één heuvelachtige lange rit per week bouwen je klimconditie snel op, zonder bergen. Als je eindelijk een echte col aanvalt, kennen je benen het gevoel al.