Comment s'entraîner à grimper sans habiter en montagne
Pas besoin d'un col alpin pour devenir bon en montée. L'essentiel du boulot se fait sur les petites bosses près de chez vous. Voici comment vous faire de vraies jambes de grimpeur avec les reliefs que vous avez.
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1. Répétez une côte courte
Trouvez une montée de 2 à 5 minutes et faites-la fort, plusieurs fois, avec une descente tranquille entre chaque. Quatre à six fois, c'est une bonne séance. Petites côtes, gros gains.
2. Enchaînez les routes vallonnées
Prenez la boucle la plus vallonnée possible et roulez sur ce haut-bas. Plein de petites côtes finissent par valoir un grand col. C'est là que le D+ compte plus que n'importe quelle bosse.
3. Travaillez la gestion de l'effort
Sur votre plus longue côte locale, partez doucement et tenez un rythme régulier au lieu d'exploser au pied. Gérer l'effort, c'est une compétence, et c'est la même qui servira sur une vraie montagne.
4. Réglez bien vos braquets
Jambes molles plus gros braquet égale marche à pied. Un braquet plus facile (un pédalier compact, un grand pignon) vous laisse tourner les jambes dans le raide et vous entraîner plus, pas moins.
5. Trouvez les côtes que vous n'utilisez pas
La plupart des cyclistes usent les mêmes trois côtes. Il y en a souvent d'autres à côté que vous n'avez jamais touchées. Le chercheur de cols de Stiip montre les plus grosses montées autour d'un point, classées par dénivelé, pour aller en cocher de nouvelles.
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Mettez tout ensemble
Une séance de côtes répétées et une longue sortie vallonnée par semaine développent la grimpe vite, sans montagnes. Quand vous attaquerez enfin un vrai col, vos jambes connaîtront déjà la sensation.